Durante boa parte da minha vida, o espelho foi um inimigo. Eu olhava e só via o que me disseram que estava errado: o cabelo “de bombril”, a cor, o nariz, o corpo. Por isso, quando conheci o exercício do espelho de Louise Hay, a primeira tentativa foi um choro só. E foi justamente aí que a cura começou.
Quem foi Louise Hay
Louise Hay (1926–2017) foi uma escritora norte-americana, autora do best-seller Você Pode Curar Sua Vida e fundadora da editora Hay House. Depois de uma infância marcada por abusos e de muitos desafios na vida adulta, ela dedicou décadas a ensinar o poder das afirmações positivas e do amor-próprio. O “trabalho com o espelho” (mirror work) é uma das suas práticas mais conhecidas.
O que é o exercício do espelho
É simples: você se olha nos olhos, diante de um espelho, e fala consigo mesma com amor — em voz alta. A ideia é substituir, aos poucos, a voz crítica que mora dentro da gente (muitas vezes herdada da infância) por uma voz acolhedora.
Passo a passo
- Escolha um espelho onde você consiga ver seu rosto com calma. O do banheiro serve.
- Respire fundo três vezes e relaxe os ombros.
- Olhe nos seus próprios olhos. Não no cabelo, não na pele — nos olhos.
- Diga seu nome e a frase: “[Seu nome], eu te amo. Eu te amo de verdade.”
- Observe o que aparece: vontade de rir, de chorar, de desviar o olhar, pensamentos negativos. Tudo bem. Não brigue com isso.
- Repita por 2 a 5 minutos, todos os dias, de preferência pela manhã.
Frases para usar
- “Eu me aprovo exatamente como eu sou.”
- “Eu mereço amor, respeito e cuidado.”
- “Eu me perdoo pelo que não sabia fazer melhor.”
- “Meu cabelo, minha cor e minha história são lindos.”
- “Eu estou segura. Eu estou em paz.”
- “Hoje eu escolho ser gentil comigo.”
O que esperar nos primeiros dias
É muito comum sentir desconforto, ridículo ou tristeza. Na primeira semana eu não conseguia terminar a frase sem a voz falhar. Isso acontece porque estamos confrontando crenças antigas. Com a prática, o “eu te amo” vai ficando mais leve — e, um dia, você percebe que acredita nele.
Dicas que funcionaram para mim
- Cole um post-it no espelho com a frase do dia;
- Faça o exercício enquanto finaliza o cabelo — transforma um momento de cobrança em cuidado;
- Quando errar algo no dia, volte ao espelho e diga: “Tudo bem, eu te amo mesmo assim”;
- Escreva num caderno como se sentiu após cada semana.
Um cuidado importante
O exercício do espelho é uma prática de autocuidado e não substitui acompanhamento psicológico. Se você carrega traumas profundos, depressão ou ansiedade, procure um profissional — a terapia e o espelho podem caminhar juntos.
Para fechar
A menina que um dia odiou o próprio reflexo hoje escreve livros. Não porque o espelho mudou, mas porque o olhar mudou. Se você quiser ir mais fundo na limpeza de memórias antigas, leia também meu texto sobre Ho’oponopono para traumas e como praticar amor-próprio no dia a dia. 💜