Quem lê o meu livro sabe que eu tive muito o que perdoar: os apelidos da infância, as rejeições, relacionamentos que me machucaram, perdas que pareciam impossíveis de superar. E, principalmente, eu precisava me perdoar. Foi nesse caminho que encontrei o Ho’oponopono.
O que é Ho’oponopono
Ho’oponopono é uma prática de origem havaiana ligada à reconciliação e ao perdão. Tradicionalmente, era feita em família, com a mediação de um ancião, para resolver conflitos. Nos anos 1970 e 80, a curandeira havaiana Morrnah Simeona adaptou a prática para que pudesse ser feita individualmente. Mais tarde, o Dr. Ihaleakalá Hew Len a popularizou no mundo, e o livro Limite Zero, escrito com Joe Vitale, levou o Ho’oponopono para milhões de pessoas.
A palavra pode ser traduzida como “corrigir um erro” ou “tornar certo”.
As 4 frases
A versão mais conhecida se resume a quatro frases, repetidas mentalmente ou em voz alta:
- 🌸 Sinto muito — reconheço que essa dor existe em mim;
- 🌸 Me perdoe — peço perdão pelo que carrego, consciente ou não;
- 🌸 Te amo — escolho o amor no lugar da mágoa;
- 🌸 Sou grata — agradeço pela oportunidade de limpar e seguir.
A ideia central é assumir responsabilidade pelo que sentimos — não no sentido de culpa, mas de poder: se a memória está em mim, eu posso escolher limpá-la.
Como pratico para limpar memórias
- Escolha uma memória que ainda dói. Comece por algo menor, não pelo maior trauma.
- Feche os olhos e respire devagar por um minuto.
- Traga a lembrança à mente sem se julgar pelo que sente.
- Repita as 4 frases devagar, direcionando-as à memória, à pessoa envolvida ou a você mesma.
- Continue por 5 a 10 minutos, ou até sentir o corpo um pouco mais leve.
- Finalize agradecendo e anote no caderno o que percebeu.
Situações em que me ajudou
- Quando lembrava dos apelidos da escola e sentia de novo aquele aperto no peito;
- Para perdoar minha família, que fez o melhor que sabia na época;
- Depois do fim de um relacionamento tóxico, para não carregar ódio;
- Antes de dormir, quando a mente insistia em repassar erros do passado.
Ho’oponopono e o espelho
Uma prática linda é unir as duas: diante do espelho, olhando nos próprios olhos, dizer as quatro frases para a criança que você foi. Para mim, foi um dos momentos mais fortes da minha cura. Veja o passo a passo do exercício do espelho de Louise Hay.
Um aviso com carinho
O Ho’oponopono é uma prática espiritual e de autoconhecimento, não um tratamento médico ou psicológico. Traumas profundos — como violência, abuso ou luto intenso — merecem acompanhamento de um psicólogo ou psiquiatra. A espiritualidade pode ser uma aliada da terapia, nunca uma substituta. Se você estiver em sofrimento, ligue para o CVV no 188 (gratuito, 24 horas).
Para fechar
Perdoar não é dizer que estava tudo bem. É decidir que aquilo não vai mais governar a sua vida. Hoje, quando uma memória antiga aparece, eu respiro e digo: sinto muito, me perdoe, te amo, sou grata. E sigo — mais leve, mais livre, mais eu. 💜